Tärkein » aivojen terveys » Mitä tietää kofeiinin käytöstä

Mitä tietää kofeiinin käytöstä

aivojen terveys : Mitä tietää kofeiinin käytöstä
Kofeiini on tällä hetkellä maailman yleisimmin käytetty lääke, jota on läsnä monissa ruuissa ja juomissa, minkä vuoksi on helppo unohtaa, että se on huume. Se on jopa ainesosa juomille ja ruoille, joita markkinoidaan lapsille. Vaikka kofeiinilla on joitain terveyshyötyjä, sillä on kuitenkin merkittäviä kielteisiä vaikutuksia kehossa ja aivoissa.

Toisin kuin monet muut psykoaktiiviset lääkkeet, kofeiini on laillista ja on yksi maailman eniten käytettyjä aineita.

Tunnetaan myös nimellä: Koska kofeiini on laillista, slängin termejä ei yleensä käytetä viittaamalla siihen. Kahvin ja teen, joka on kaksi yleisintä luonnollisesti kofeiinitut juomaa, slängejä ovat Joe ja kuppi.

Lääkeluokka: Kofeiini on luokiteltu stimulantiksi. Se lisää toimintaa keskushermostossa.

Yleiset sivuvaikutukset: Kofeiini voi lisätä energiatasoa ja valppautta, mutta sivuvaikutuksiin voi sisältyä ärtyneisyys, väreily, ahdistus, nopea syke ja unettomuus.

Kuinka tunnistaa kofeiini

Kofeiini on alkaloidi, jota löytyy monista kasveista, kuten kahvipavut, teelehdet ja kaakaopavut. Sitä löytyy sekä luonnollisesti että lisäaineena monissa ruoka- ja juomatuotteissa, mukaan lukien kahvi, tee, suklaa ja virvoitusjuomat. Kofeiinilla ei yksinään ole makua, eikä sillä ole ravintoarvoa.

Huomaa, että vaikka FDA: n määräyksissä säädetään, että kofeiinia sisältävät tuotteet on merkittävä, merkintöjä ei vaadita elintarvikkeille ja juomille, jotka luonnollisesti sisältävät piristettä. Koska monissa tuotteissa ei määritetä kuinka paljon kofeiinia ne sisältävät, voi olla vaikea tietää, kuinka paljon kofeiinia kulutat.

Mitä kofeiini tekee ">

Koska kofeiini toimii keskushermostoa stimuloivana aineena, ihmiset yleensä pitävät sitä tuntemaan olonsa valppaammaksi ja energiseksi. Kofeiini voi parantaa mielialaa ja auttaa ihmisiä tuntemaan tuottavuuttaan. Sen uskotaan toimivan estämällä välittäjäaineen adenosiinireseptoreita, mikä lisää aivojen herkkyyttä.

Mitä asiantuntijat sanovat

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinilla voi olla sekä positiivisia että kielteisiä vaikutuksia terveyteen.

Se voi parantaa henkistä suorituskykyä - pisteeseen saakka. Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa kofeiinin osoitettiin parantavan suorituskykyä monissa eri tehtävissä, mukaan lukien valppaus, vasteajat, tietojenkäsittely ja eräiden - mutta ei kaikkien - oikolukujen suorittaminen. Mutta se ei ole pikakuvake suorituskyvyn parantamiseen. Kun verrataan ihmisiä, joiden päivittäinen kofeiinin saanti on alhainen (enintään 100 mg kofeiinia päivässä), ja ihmisiä, jotka kuluttavat säännöllisesti paljon kofeiinia (yli 300 mg kofeiinia päivässä), parannukset ovat melko pieniä, eivätkä ne parane lisää kofeiinia.

Vaikka ihmiset, jotka käyttävät paljon kofeiinia päivittäin, osoittavat parantuneen suorituskyvyn enemmän kofeiinia käytettäessä, voi olla, että he vain torjuvat kofeiiniriippuvuuden vaikutuksia - joten ottamalla enemmän kofeiinia he pääsevät lähemmäksi sitä, mikä heidän suorituskyky olisi, jos he olemme olleet kofeiiniriippuvaisia ​​ensinnäkin.

Kofeiini saattaa parantaa reaktioaikoja, mutta myös odotuksilla voi olla merkitys. Vuonna 2010 julkaistun selvityksen mukaan kofeiini parantaa valppautta ja reaktioaikoja. Toisessa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin tämän toiminnan hienouksia ja todettiin, että ainakin jonkin aikaa tämä on odotettavissa oleva vaikutus.

Odotusvaikutuksilla on merkittävä vaikutus huumeiden vaikutuksiin ihmisten käsityksiin ja käyttäytymiseen. Ihmisten odotukset siitä, kuinka kofeiini vaikuttaa heidän suorituskykyinsä - etenkin, jos he ajattelevat sen heikentävän heidän suorituskykyään - näyttää tukevan joitain näistä parannuksista. Toisin sanoen, jos kofeiinia kuluttavat ihmiset ajattelevat suorituskykynsä heikkenemistä, he yrittävät kovemmin ja kompensoida kofeiinin odotetut vaikutukset.

Suositelluilla annoksilla kofeiinilla voi olla myönteinen vaikutus mielialaan. Kofeiini vaikuttaa välittäjäaineisiin, joilla on merkitys mielialan ja henkisen suorituskyvyn kannalta, mukaan lukien norepinefriini, dopamiini ja asetyylikoliini. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan kahdesta kolmeen kuppiin kofeiinittumatonta kahvia päivässä juominen oli alhaisempi itsemurhariski.

suositukset

Vaikka FDA ja muut terveysryhmät ovat suositelleet kofeiinin kulutuksen rajoja aikuisille, he eivät ole vahvistaneet turvallista tasoa lapsille. American Pediatrics Academy estää kofeiinin käyttöä lapsilla ja nuorilla. Amerikan raskausyhdistys ry suosittelee, että raskaana olevat naiset rajoittavat kofeiininsaannin alle 200 mg: aan päivässä.

Ei-Label-käyttö

Kofeiinia määrätään tai käytetään toisinaan parantamaan henkistä valppautta potilailla, joilla on väsymys tai uneliaisuus. Kofeiinisitraattia käytetään myös lyhytaikaisena hoitona ennenaikaisten vastasyntyneiden hengitysvaikeuksiin.

Yleiset haittavaikutukset

Kofeiini voi parantaa valppautta, mutta se voi myös johtaa lukuisiin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien:

  • Levottomuus
  • Hermostuneisuus
  • jännitys
  • Unettomuus
  • Huuhtelevat kasvot
  • Liiallinen virtsaaminen
  • Ruoansulatuskanavan häiriöt
  • Lihasten nykiminen
  • Rambling puheen
  • Takykardia tai sydämen rytmihäiriöt
  • Ajanjaksot ehtymättömyyttä
  • Vaikeus rentoutua

Kofeiini voi myös vaikuttaa:

Tunnelma: Vaikka ihmiset käyttävät kofeiinia usein mielialan parantamiseen, liiallinen kofeiinin kulutus voi lisätä ahdistusta.

Syke: Kofeiini nopeuttaa sykettä, ja merkittäviä vaikutuksia esiintyy sen jälkeen, kun olet nauttinut 360 mg, joka vastaa noin kolme ja puoli kuppia kahvia. Suurempina annoksina kofeiini voi aiheuttaa huomattavampia vaikutuksia sydämeen muuttamalla sykesi nopeutta ja säännöllisyyttä. Tätä kutsutaan takykardiaksi tai sydämen rytmihäiriöksi ja se voi olla vakava.

Jos epäilet, että sykesi on epänormaali, kysy lääkäriltäsi.

Verenpaine: Kofeiinin kulutus voi nostaa verenpainetta. Tämä kofeiinin vaikutus, joka tunnetaan nimellä "painevaikutus", on ilmeinen kaikissa ikä- ja sukupuoliryhmissä, ja se on erityisen selvä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine (korkea verenpaine). Jos et ole varma siitä, koskeeko tämä sinua, kysy lääkäriltäsi verenpaineesi ja kysy neuvoja kofeiinin saannin säätämiseksi vastaavasti.

Kun kofeiinia kulutetaan suuria määriä, haittavaikutukset voivat vaihdella epämiellyttävistä vakaviin, joskus jopa johtaa kofeiinin yliannostukseen.

Kofeiini voi myös aiheuttaa vaaroja, kun sitä käytetään yhdessä muiden aineiden kanssa, mukaan lukien alkoholi.Kofeiinin käyttö voi johtaa liialliseen alkoholinkulutukseen, koska kofeiinin stimuloivat vaikutukset peittävät alkoholin masentavat vaikutukset.

Käyttömerkit

Koska se ei ole laiton huume, ihmiset yrittävät harvoin peittää kofeiinin kulutuksensa. On merkkejä siitä, että joku saattaa käyttää liikaa kofeiinia, kuten:

  • Oireita, kuten tärinä, unettomuus, pahoinvointi, vapina ja sydämentykytys
  • Mielialamuutokset, kuten levottomuus tai masennus
  • Kofeiinijuomien liiallinen kulutus

Kofeiinin yliannostus voi johtaa oireisiin, kuten rintakipu, sekavuus, hallusinaatiot, kouristukset ja hengitysvaikeudet. Jos joku kokee näitä oireita, ota välittömästi yhteyttä pelastuspalveluun.

Myytit ja yleiset kysymykset

Jotkut ihmiset ajattelevat, että kofeiini parantaa muistia, vaikka vuonna 2015 julkaistun selvityksen mukaan tutkimustulokset tästä ovat monimuotoisia, vaikka monien tutkimusten mukaan parannettu muisti liittyi energiajuomien käyttöön.

Ihmiset myös ihmettelevät, voisiko liiallinen kofeiinin kulutus vaikuttaa sydänongelmiin. Vaikka kofeiinin käytöllä on lyhytaikaisia ​​vaikutuksia sykkeeseen, on epäselvää, lisäävätkö suuret annokset sydän- ja verisuonitautien riskiä pitkällä tähtäimellä. Vuoden 2017 katsauksen mukaan useat tutkimukset eivät ole osoittaneet lisääntynyttä kofeiinin käyttöön liittyvien sydän- ja verisuonivaikeuksien riskiä miehillä tai naisilla, mutta kofeiini voi olla ongelmallista ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Jos sinulla on minkään tyyppisiä sydänsairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kofeiinittuneiden ruokien ja juomien käyttöä.

Yleinen myytti on, että kofeiinin käyttö voi aiheuttaa hedelmättömyyttä. Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan pienten kofeiinimäärien (noin 200 mg päivässä tai vähemmän) ja hedelmällisyysongelmien välillä ei ole yhteyttä.

Toinen yleinen kysymys on, eroavatko kofeiinitabletit ja muut suuriannoksiset tuotteet kofeiinia sisältävistä ruuista ja juomista. Tuotteet, jotka sisältävät korkeita pitoisuuksia kofeiinia, kuten pillerit ja jauheet, aiheuttavat lisäksi vaaroja, vaikka ne eivät eroa kemiallisesti muista stimulantin muodoista. Koska nämä tuotteet ovat niin tiivistettyjä, turvallisen ja myrkyllisen annoksen välistä eroa on vaikea mitata, mikä lisää tahattoman yliannostuksen ja negatiivisten sivuvaikutusten, kuten kohtausten, riskiä.

Suvaitsevaisuus, riippuvuus ja vetäytyminen

Kofeiinin toistuva käyttö voi johtaa suvaitsevaisuuteen, riippuvuuteen ja vieroitukseen. Suvaitsevaisuus tapahtuu, kun sinun on käytettävä suurempia tai useampia annoksia, jotta saadaan samat vaikutukset. Riippuvuuteen kuuluu aineen jatkuvan ottamisen välttäminen epämiellyttävien vieroitusvaikutusten välttämiseksi.

Kuinka kauan kofeiini pysyy järjestelmässäsi?

Kofeiini saavuttaa kehon huipputasot noin tunnin kuluttua kulutuksesta, mutta voit tuntea näitä stimuloivia vaikutuksia jopa kuusi tuntia.

Riippuvuus

Vaikka kofeiinin käyttö voi johtaa siitä, että siitä tulee fyysisesti tai psykologisesti, sillä ei ole tarpeeksi vahvaa vaikutusta aivojen palkitsemisjärjestelmään, mikä johtaa todelliseen riippuvuuteen. Huumeiden väärinkäyttöä käsittelevä kansallinen instituutti (NIDA) määrittelee riippuvuuden aineen krooniseksi, hallitsemattomaksi käytöksi kielteisistä seurauksista huolimatta.

Ihmiset viittaavat kuitenkin rentoasti rakkauteensa kahviin ja muihin kofeiinia sisältäviin juomiin "riippuvuudeksi".

Kofeiinimyrkytys

Vaikka kofeiinia ei pidetä riippuvuutta aiheuttavana, kofeiinimyrkytys tunnustetaan häiriöksi DSM-5: ssä. Kofeiinimyrkytyksellä tarkoitetaan yli 250 mg kofeiinin kulutusta, jota seuraa vähintään viisi oiretta, joihin voi kuulua levottomuus, jännitys, unettomuus, diureesi, vatsavaivat, takykardia ja psykomotorinen levottomuus. Näiden oireiden on johdettava merkittävään hätätilaan ja toimintahäiriöihin, eivätkä ne saa johtua muusta sairaudesta.

Kuinka kofeiiniriippuvuus voi vaikuttaa terveyteesi

vetäytyminen

Ihmiset käyttävät usein kofeiinia keinona vähentää kofeiinin käytöstä poistamisen mahdollisia kielteisiä oireita.

Kofeiinista saatava lyhytaikainen hyöty voidaan korvata lisääntyneellä ahdistuneisuudella kofeiinin vaikutuksen alaisena, ja kun vaikutukset kuluvat, vieroitusoireet voivat pahentaa niitä henkisiä prosesseja, joita toivotteesi parantavan.

Kofeiinin vieminen alkaa yleensä 12–24 tunnin sisällä viimeisen annoksen kulutuksesta. Se voi johtaa lukuisiin epämiellyttäviin vetäytymisvaikutuksiin, mukaan lukien:

  • Päänsärky
  • Energian puute
  • vapina
  • ärtyvyys
  • levottomuus
  • Väsymys ja uneliaisuus
  • Keskittymisongelmat
  • Matala mieliala

Vieroitusoireet voivat vaihdella lievästä vakavampaan riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia olet tottunut kuluttamaan. Nämä epämiellyttävät vaikutukset alkavat yleensä lakata kahden tai kolmen päivän kuluessa.

Mitä odottaa kofeiinin vetäytymisestä

Kuinka saada apua

Jos käytät paljon kofeiinia - juomalla enemmän kuin kolme kupillista teetä tai kahvia päivässä - se voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi, joten saannin vähentäminen on harkinnan arvoinen.

Paras tapa vähentää kofeiinin kulutusta vähitellen. Tämän tekeminen vähentää riippuvuuttasi vähitellen ja minimoi peruuttamisen kielteiset vaikutukset. On tärkeää olla tietoinen kaikista saantisi lähteistä, mukaan lukien ruuat, energiajuomat, kofeiini, tee ja virvoitusjuomat. Yritä poistaa nämä lähteet asteittain korvaamalla ne matalammalla kofeiinilla tai kofeiinittomilla vaihtoehdoilla.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolestunut kofeiinin käytöstäsi, tai ota yhteyttä SAMSHA-numeroon 1-800-662-4357 löytääksesi mielenterveyspalveluita alueeltasi.

Suositeltava
Jätä Kommentti